brzuch jak w

Witam Przez ostatni rok się strasznie zapuściłem i waga pokazała 85kg a w pasie jak jest brzuch rozluźniony i wypięty - prawie 98cm w obwodzie. Dane: Wiek - 30lat Waga - 85kg Wzrost - 175cm obwód brzucha - jak stoję prosto i brzuch jest lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - [...]

Zastanawia mnie zawsze jedno. Skoro nie da się rzeźbić brzucha przy jednoczesnej diecie na masę, to niby jak można stosując diete na brzuch nie chudnąć z mięśni? Piszecie że na brzuch trzeba diety o ujemnym bilansie kalorycznym, a na mase potrzeba diety o dodatnim. Więc albo odchudzamy brzuch, albo pakujemy w górne partie mięśni. To teraz niby [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x mlotkowe unoszenie hantli siedzac 12x mlotkowe unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 24x cwiczenia wykonuje sie jedno po drugim,przerwa dopiero po wykonaniu 3 cwiczen,potem jeszcze 2 razy taki obwód (bardzo dobre cwiczenie na [...]

Witam. Ostatnio zmieniłem plan i chciałbym aby ktoś go sprawdził. Dam również stary do porównania. wiek 15 lat staż: 1 rok i 4 miesiące Aktualne dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom [...]

[...] nie wiedziałem ile się tego dawkuje ) i robię również ABS II, już jestem dalej niż na 9 poziomie bo sobie zwiększyłem o dużo liczbę powtórzeń. Ważę 73kg przy 173,5cm i mój brzuch nie wygląda tragicznie, jak napnę jest fajny i boję się, że po zjedzeniu tego gainera pójdzie mi w brzuch. Jak będę go cały czas ćwiczył jak zwykle to mięśnie się [...]

to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]

[...] sztangą(4 serie 15 , 12 ,10 8 ) , unoszenie sztangielek w opadzie tułowia( 3 serie 15, 15 15) , podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia + szrugsy ( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8 ) brzuch spiny brzucha + wymachy nóg na poręczach ( 4 serie 15 ruchów) Wtorek - wolne Środa - wolne Czwartek - Biceps , Triceps ( uginanie ramion z supinacją nagdarstka( 2 [...]

[...] stojac wyciskanie w waskim chwycie mlotki prostowanie z hantlem w opadzie wszystkich cwiczen po 3 serie piat nogi: 1.przysiady 8,10,12,15 serie laczone(4x): uginanie nog w siadzie+ uginanie nog w lezeniu lydka: wznosy z obciazeniem 4x20 brzuch moze byc po treningu to by bylo na tyle pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-10-25 15:57:16

[...] płaskie 4x8 wyciskanie sztangi ujemne 4x6 wyciskanie sztangi dodatnie 4x6 rozpiętki 4x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 uginanie przedramion suplinacja 3x8 brzuch wt plecy martwy 5x5 drążek 5xmax wiosłowanie podchwytem 4x8 przyciąganie wyciągu dolnego 4x8 ściaganie wyciągu górnego 4x10 brzuch czw nogi [...]

[...] do tego dzisiaj chory jestem :( Student AWF Poniedzialek 9:30 basen 45min przerwy piłka ręczna (niema obijania się)gramy na wysokim poziomie Siłownia 18h Klatka +triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi płaska łąwka 1515 Wyciskanie skos sztangielek 12<10<8=8=8 Rozpietki robie 3 serie ale co 2 tyg po 12 powt na zmiane plaska skos. Brzuch (robie go [...]

1. mierzenie poziomu bf%... ale kiedy mam to zmierzyc np rano jak wstane to zlapie 100x mniej na brzuchu ni po poludniu po posilku. jak ktos mi to juz powiedzial jestem taki ze po posilku zalewam sie woda.. 2. otoz waze z 70kg przy wzroscie 185 cm, mam w pasie na wysokosci pepka z rana tylko 75 cm! to jest cholernie malo ale nadal mam boczki cyzli [...]

Witam chce abyscie zweryfikowali moj plan treningowy przy redukcji na diecie low carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: [...]

Przez ostatni rok schudłam 10 kg i wszystko byłoby ok gdyby nie to że brzuch pozostał :(. Wszyscy powtarzają mi że odstający brzuch to moja uroda i tak pozostanie. Nie wiem czy dalsza redukcja wagi da jakiś efekt bo ludzie mówią że jestem za chuda, widać mi ścięgna na nogach a brzuch jak był tak jest. Niektóre mają takie super płaskie brzuchy i [...]

[...] wątpliwości, pomogli mi oraz w miarę możliwości odpowiedzieli na zadane pytania. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, 84 kg wagi i jestem niezadowolony z mojej sylwetki tzn. mam duży brzuch jak u piwosza a nie umieśnioną klatkę i plecy. Gdy w lustrze przeglądam się z boku to brzuch wystaje bardziej niż klata do przodu co w sumie jest powodem tego że [...]

[...] wąskim chwytem sztangi leżąc 4x10 i na dopalenie na wyciągu stojąc ściąganie drążka 4x10 Brzuch: unoszenie kolan wisząc 4x20, allachy 4x20, skręty tułowia przy spięciu brzucha 3 x po 20 na strone, unoszenie nóg leżąc do styku z rękoma 4x20 Środa: Plecy: martwy ciąg 4x10, ściąganie drążka do karku 4x10, ściąganie poziome drążka do klaty [...]

[...] wszystkiego pilnować na bieżąco i nie odpuścić nawet na jeden dzień. Założenie - schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Jestem normalnej postury, jednak wyhodowałem sobie spory brzuch (tyję jak kobieta - ręce patyki a brzuch jak gruszka xD ) . Myślę, że nie będę miał gigantycznych problemów z jakimkolwiek progresem ponieważ po pierwsze od paru lat [...]

[...] ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening barki wycisk hantli siedzac 4xdo 12 wznosy na boki stojac 4xdo 12 wznosy na obki siedzac 4xdo 12 szrugsy 4 xdo15 brzuch wtorek nogi odpuscilem na wakacje cwicze je sporadycznie po prostu mi sie nie chce wymiary mnie nog zadowalaja wiec jest ok czwartek biceps triceps przedramie brzuch [...]

[...] na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch jak się chce. Grzbiet Wiosłowanie w opadzie (5 serii) Ściąganie drążka wyciągu (5 serii) Martwy ciąg (4serie) mało [...]

[...] moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... Klatka - 3 cwiczenia = razem 12 serii Triceps - [...]